スピニングナイト参加
土曜日は寒すぎ(‐10度台)なのと、日々の疲れか昼間から二人とも力とズクが出ずに、朝練はお休み💤
昼間はローンの相談などして時間が終わり、夕方からのBRさんのローラー練の「スピニングナイト」に今季初参加🌀
参加者でローラーメニューを1時間程度行うイベント
昼間の鬱積晴らしてきました
短時間ギア固定スピン×3と15分スピンのメニュー
短時間では、なるべく効率維持と300W維持を目指しました。
恐らくケイデンスが80~90くらいだと効率もまずまず。
100だとやっぱり効率は乱れ、まだまだ高回転での高効率維持はできません
パワーももう少し維持したいところでしたが、今の時期としたらまずまずかな。。。
80回転👇
80回転👇
100回転👇
15分スピンは、FTPの80%維持、、、できれば高効率維持したいところでしたが👇
パワーはまずまず維持できましたが、維持するのがやっとだったのか、効率の方はダメダメ。。。踏みまくってますね。。。
持久走での高効率維持が課題。来月のテーマかな?
頑張ります💪💪