今日はチーム練に参加💪

晴れていたけど、下りが寒いのと時間が間に合いそうにないため自走は断念😫

集合場所に到着し、意外と暖かく自走で来れば良かったとチョット後悔😥

今日のメンバーは5人でした。

コースは、大町〜高瀬川堤防道路〜明科〜赤坂〜セブンで休憩〜四賀村2周回でした💡

参加メンバーの中にチームの山岳王Uさんがいたので坂は離れないように着いていく気持ちで行きました！

あとは、まだ脚が出来ていないので100回転以上キープを心がけました。

最近、高回転にだんだん慣れてきたのか100回転はキープできるようになってきました😊

平地でも無理に重いギアに変えなくても、回転でパワーを出せるし回転させた方が脚への負担が少ない事が実感できるようになってきました⚙

今日は久しぶりに高負荷だったのか、補給が羊羹２つだけでは足りなかったのか、後半はハンガーノック気味でヘロヘロに😵

終了後にいつもの甘酒を沢山いただきましたが、足りず、ウドンを食べて帰っても足りず、ウチに帰っていろいろ食べても足りず、頭がボーッとしてました😖

夕飯でようやく復活してきました！

2日間で約200キロ、約4000キロカロリーでした😤

今日の成果

ペダリング効率が悪すぎですね😱

まだまだ精進せねば💪

今日は晴れたのでロードでグルメトレーニング☀️🍴

朝は冷えたので10時頃に出発🚴

先ずは、松川村の『いぐぱん』を目指しました🥖

http://oishiinen.igupan.pecori.jp/

11時過ぎに到着！！まだ、たくさんパンがありました😊

あんぱん、メロンパン、ミルクフランス、大人のクリームパン、ぶどうロール、ベーグルにマスカルポーネとあんこのサンドを購入🥐✨

自転車で来ているのを忘れてたくさん買ってしまいました😉

しかも、写真撮り忘れました😅💦

近くの、ちひろ美術館の芝の上で小腹を満たしました😋

その後は、大町に入り高瀬川堤防道路で追い風の中スピード練習🚴🚴35〜40キロ程度で巡航

明科から国道を北上し、生坂村の最近お気に入りの『かあさん家』でランチ🍜

http://iksk-agri.com/kasan/

今日は豆乳うどん食べました👍

豆乳味噌味で美味かった！うどんは生坂村の小麦粉使った手打ち麺で豆乳も味噌もおそらく自家製😌地産地消ですねぇ😊

後は帰るだけと自宅周囲に来たら、距離が90キロくらい。そうなると100キロに到達したいのが自転車乗りの性🚴

シーズン前に行っておきたい場所があったので行ってきました。

そこは、、、

落車現場🤕

あの事故から、半年経ったんだなぁとしみじみしました。

上から写真を撮ってみると左片斜のブラインドのカーブ

しかも、カーブ前と途中にマンホールのトラップがあると言うテクニカル？な下り坂

下から撮るとこうなってます

冷静に分析すると、①新しいタイヤでワックスが剥がれてなかった、②空気圧が高すぎた、③カーブ手前で攻めるか慎重に行くか迷いがあった、大きくはこの３つかな？

今回は写真を撮っただけで、下りましませんでした。しかし、怖いけどいつかは下ってみようかと思っています。

今日のグルメトレーニング、100キロ達成👏

割とお腹空いていたので、買ってきたパン全部食べてしまいました💦

今日は2人で有休とってテレマークスキー⛷しに行く予定でしたが、予報通りに朝から土砂降りと強風☔️🌪

白馬は雪かな？と、チーム員のOさんに聞いてみたところ、大町でも土砂降りとの事で行く事を断念💦

昼間からローラー練やりました！

平日は、ほぼ誰もいなくなるので気兼ねなく2人でローラー

久しぶりに、固定ローラーとPCでzwift

イベントに参加しようとしたけど、FTP測定にしました💪

メニューは前回と同じですが、ショートバージョン

10分WU

20秒毎にパワー上げ1分 135w→165w→175w

3分レスト

165w3分

175w2分

6分レスト

20分FTP

5分CD

FTPテストまでは順調！

テスト中も10分までは220〜240wはキープできてましたが、後半タレタレ⏬

何とか200wをキープするのがやっと😰💦

それでも残り5分で盛り返して終了✌️

結果は😱という感じ＿|￣|○

まだまだ鍛え足りませんね😢

しかし、ペダリングは確実に良くなっているような気がします👍

最近zwiftやっていると道路脇にランナーをよく見かけるようになりました🏃

画面の向こうはどうなってるんだ？？

何とも不思議な光景😤

結局、1時間と33.3キロ走りました🚴