坂バカ夫婦のロードバイクブログ 〜2人で表彰台を目指して〜

夫婦でヒルクライムレースに出ています。
目標は2人で一番高い表彰台!!
ロードバイク、ヒルクライム、トレーニングなどなど綴りたいと思います。

1月はペダリング強化月間

1月はペダリング強化月間に指定しました


日曜日は、久しぶりに一人練


池田町付近をブラブラしながらペダリング練習


土曜日よりも、上手く足が回せる感じ


片脚ペダリング👇



堤防道路も速さをある程度意識しながら効率も意識しながら回しました👇

やはり高回転域になると効率は下がってしまいますね💦💦踏まない意識をしていても、データでは踏んでました💦それでも、以前よりはだいぶ効率は上がりました💡


松本トンネルT字路まで👇

登坂は効率とFTP程度の強度で維持。パワーは維持出来て効率もまぁまぁ、、、み、右がダメですね。ケイデンスは80くらいが得意な回転域かな??感触としては、割と楽に登れたような感じです。


この強化月間で徹底的に体に染み込ませたいと思います💪💪


実走deペダリング練習

昨日は、元チーム員のSさんと久しぶりに飲み会🍻


約1年ぶりなので、いろんな話で盛り上がりました😁


あ、、、事後報告ですが諸事情でチームを今年度で辞めることになりました😢


来年度の所属は、まだ未定なので気楽に自転車乗って楽しんでます☺


そんなこんなんで、今日は起床も遅く568練には不参加


二人でプラプラLSD


豊科~池田~穂高~波田~山形村~塩尻の66キロ
本日のログ👇


前半は土地を見学したり、池田町の「ぶんが」でパンを食べたり、穂高の「タケノスベイク」でスコーンを買ったりグルメライドでした🍞



今日はペダリングを意識して実走🚴


平地で片足ペダリングをやってみました!
だいぶ「逆コの字」が意識出来てきているのか、ペダリング効率が右77%、左80%!!
割と円が描けてきました。やはり、踏む意識よりも4-8時を意識して持ち上げ送る事だけに集中するといい感じ💡
片脚ペダリングで、踏む意識動作が強いとバイクの前後が激しく推進力にロスがあります。4時位から引きながら上げて軽く前方に送るだけを意識、極端に言えば引きながら上げるだけでもかなり前後動が抑えられてロスが少ないペダリングになるように感じています。そうするだけで、踏む方向が真下に近く、ベクトルが短く踏み込みすぎずペダリングができるようになっていました。なかなか、習得には時間がかかりましたがようやく分かってきました💦
まぁ、あくまで個人的なペダリングの感覚なので説明しずらくてすみません💦



1キロくらいの登りでも試してみましたが、これも良い感触で登坂できました👇

パワーもFTP域で維持できて良い感じ😁


ここ最近、ペダリングが変わってなんだか楽しくなっています!
あとは、平地でもこのペダリングが維持出来たら言うこと無し!なんですが、なかなか難しいですね。。。
まだまだ頑張ります💪💪

ローラーでペダリング練

今日は短時間のペダリング練🌀


最近意識している『逆コの字』を実践💡


こんな感じになります👇


踏み足は無視して、引き足、上げ足、送り足のみ意識


片脚ペダリングで2分ずつ👇


一応左右ともに70%以上キープも、歪な円ですね💦💦💦


上げ足が長く、送り足が出来ていないですね😩


上げるのをもっと短く、送りを早目に😤


まだまだ、頑張ります💪