今日は有休で3連休😁

朝のうちはゆきがチラチラ舞っていて、北風が強い🌬

雪❄️と北風の中を走るのはチョット嫌だったので久しぶりにMTBトレーニングにしました！

山の中はすっかり雪が無く寂しさがありましたが、ドライな路面で走りやすい🙂

久しぶりだったので激坂のポジョンが曖昧で、何度かやり直ししたりストイックに登りの練習🚵

場所をかえたりして、登りを5本こなしてきました💦💦

身体が登る体になっていないのか、心拍上がりまくり😱

まだまだこれからです💪

話は変わりますが、最近、3本ローラーで低回転トレーニングをやっています。30回転前後で回す、結構地味ですが体幹も鍛えられてペダリングの練習になります！！

高回転では分からない自分の癖がはっきり分かります。僕の場合、右脚を持ち上げる時にややガニ股になってしまいます。踏みすぎているのと、体感で代償してしまっているのが分かります。しかし、その分ペダリング効率が上がってきたように感じています。昨日はフィットネスローラーでペダリング効率60%以上をキープできるようになっていました😤💪

今は焦らず、スキルアップをしっかりやっていきます😌

今日は、お気に入りの池田町のパン屋さんが営業を再開したので行ってきました🥐😆

10時過ぎに出発！！暖かく春のような陽気😊

いよいよ、ロードシーズンですね☀️🚴

明科〜赤坂〜池田のルート🛣

途中、先週偶然立ち寄って売り切れだったおやき屋さんに行って見ました。

ひっそりとした場所にあります。

看板、暗くてわからないですね💦💦

民家の一角にお店があります🏠

みっくす（なすと玉ねぎ）、なす（ナスとシメジ）を２つづつ購入！

女将さんのご好意で、なすを半分づつ頂きました😆焼きたてで皮がパリッとして美味かったです😋

その後は、2キロくらいの峠を越えて池田町のパン屋さんへ👍

久しぶりに食べたけど、やっぱりホッとする美味しいパンは健在でした✨✨

うちに帰って、購入したおやきを見てみました！

で、デカイ！！

拳くらいの大きさ😲

しかし、お腹が空いていたのかペロッと食べられました😆

明日のチーム練に向けて、バッチリカーボローディング出来ました👌

今日はローラーでメディオ🚲

アップ10分 120w程度

メディオ30分 220w〜240w

ダウン10分

220w〜240wが丁度良いくらい👍

ケイデンスも概ね100回転をキープ👍

これ以上は、たぶん今の脚ではまだまだキープ出来なさそう😱

でも、だんだん回せる脚が出来てきている様子☺️

メニューが終わったら、何故か優勝バッヂ🥇貰えました😆何の意味があるのかな⁉️

今日の成果

今週末は、チーム練再開！！

いよいよ、ロードシーズン到来です🙂

どんなシーズンになるか楽しみです😃